「妊娠高血圧を防ぐ方法｜上田市のそね整骨院が解説する妊婦さんの食事と生活ケア」

【妊娠高血圧の予防方法】妊娠中の血圧を安定させるためにできること

妊娠後期に入ると、体の変化により血圧が上がりやすくなる方がいます。特に日本では約10人に1人が「妊娠高血圧症候群（旧：妊娠中毒症）」になると言われており、早産や胎児発育不全、帝王切開のリスクも高くなるため、妊娠期間中の血圧管理はとても重要です。

では、妊娠高血圧は何が原因で起こるのか？

そして、妊娠中のママが自分でできる予防法にはどんなものがあるのでしょうか。

今回は、妊娠中でも実践できる生活習慣・栄養・運動・身体ケアのポイントをまとめました。

✔ 妊娠高血圧はなぜ起こる？

妊娠中は胎盤に血液を送るため母体の血液量が増えます。また、ホルモンバランスの変化によって血管が収縮しやすくなるため、血圧が上がりやすい状態になります。

特に以下の要因が重なると発症リスクが高まります👇

妊娠高血圧は「突然なるもの」ではなく、生活習慣や体の変化が積み重なって起こるケースが多く見られます。

✔ 予防のポイント① 栄養

塩分は控えめに、質の良い食事に

妊娠中は味が濃くなりがちですが、塩分を控える＝薄味にすることではありません。

「外食・加工食品・スナック」を減らすだけでも、自然と塩分は抑えられます。

▼避けたい食品

▼積極的にとりたい食品

水分はしっかり

「むくむから」と飲まない人がいますが逆効果。

水分が少ないほど血液がドロドロ→血圧上昇につながります。

✔ 予防のポイント② 運動

運動は血圧を下げる効果が科学的にも証明されています。

おすすめは👇

特に足首の動きは下半身の血液・リンパの流れに直結するため、むくみが強い方には効果的です。

✔ 予防のポイント③ 自律神経のケア

血圧は自律神経でコントロールされています。

これらが増えるほど血圧は上がりやすくなります。

妊娠期は「交感神経が優位になりやすい時期」。

深い呼吸・寝る前のストレッチ・湯船に浸かるなど、リラックス習慣が大切です。

✔ 予防のポイント④ 姿勢・筋膜ケアで血行を改善

妊娠中はお腹が前に出ることで腰が反り、肋骨が締まり呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなる→横隔膜が固くなる→血流・リンパ循環が悪くなる→むくみ・高血圧に繋がる

という流れが体で起きています。

当院では

を組み合わせることで、妊娠中でも無理なく体に負担のない施術を行っています。

✔ 予防のポイント⑤ 体重管理

妊娠中の体重増えすぎは妊娠高血圧の大きな要因です。

急な体重増加はむくみ・血圧上昇のサインにもなります。

家でできるセルフケア

• ふくらはぎマッサージ
• 足を高くして眠る
• 姿勢を整える
• こまめに歩く
• 温めて血流改善

一度に完璧を目指す必要はありません。

「少しずつ習慣を変える」だけで血圧は安定しやすくなります。

✔ まとめ

妊娠高血圧は防げる症状です。

大切なのは「妊娠後期になってから気をつける」のではなく、早い時期から生活習慣を整えていくこと。

【妊娠高血圧予防のポイントまとめ】

当院では妊娠中の方の施術にも対応しています。

むくみ、腰痛、頭痛、自律神経の乱れ、息苦しさなどもお気軽にご相談ください。

👉 「妊娠期間を少しでも快適に。」

そね整骨院は妊婦さんの健康をサポートします。

【この記事を読んだ方へおすすめ】

• オステオパシーとは？根本から身体を整える治療法
• なぜ慢性痛は”治らない”のか？
• 足趾を整える5本指ソックスで姿勢まで変わる！
• そね整骨院で受けるオステオパシーを活かした交通事故治療
• 上田市で産後の骨盤矯正をお探しの方へ｜そね整骨院

 

【そね整骨院｜上田市緑ヶ丘】

慢性痛や不定愁訴に対するオステオパシー徒手療法に特化した整骨院です。

 

そね整骨院
〒386-0022長野県上田市緑ヶ丘3-21-9

 

🕐 診療時間：8：00〜12:00 / 15：00〜19:00（土曜午後・日祝休）
【HP】にて診療日にご確認をお願い致します。