【上田市】夏に血圧が上がる原因とは？｜高血圧の方のための水分・塩分の取り方

【夏場の高血圧対策】水と塩分、どう摂るのが正解？

― 上田市のそね整骨院が教える、暑い季節の体調管理 ―

夏になると、暑さとともに汗をかく量も増え、体の水分とミネラルバランスが乱れやすくなります。

この時期に「高血圧」の方が特に注意すべきなのが、「水分」と「塩分」の摂取バランスです。

「熱中症対策に塩分は必要って聞いたけど、高血圧だと控えるべきなのでは？」
「水分は多めに摂っても大丈夫？」

そんな疑問をお持ちの方に向けて、今回は**高血圧の方が夏を快適に過ごすための“水分・塩分の正しい摂り方”**をお伝えします。

なぜ夏は高血圧に注意が必要なのか？

夏場は気温が高く、汗を多くかくため、体内の水分と電解質（ナトリウムなど）が失われやすい時期です。

その結果として…

さらに、外気温と室内のエアコンの温度差によって、自律神経が疲弊し、血圧が乱高下しやすくなります。

つまり、夏場の高血圧は「汗による水分・塩分の損失」「自律神経の不調」が重なって、特に注意が必要なのです。

 水分補給のポイント｜“こまめに・ちょっとずつ”が基本

高血圧の方にとって、水分補給は非常に大切です。ただし、「一気にがぶ飲み」ではなく、「こまめにちょっとずつ」が基本です。

🍵 水分補給のポイント

また、「喉が渇いたと感じる前に飲む」ことが重要です。高齢者や持病のある方ほど、脱水に気づきにくい傾向があります。

 塩分補給のポイント｜“摂る”より“失いすぎない”工夫を

「汗で塩分が出るから多めに摂らなきゃ！」と思う方も多いですが、高血圧の方が意識的に塩分を“足す”必要はありません。

🍙 日常生活での塩分補給の例

つまり、普通の食事を摂っていれば、日常の発汗による塩分損失は十分に補えるのです。

 スポーツドリンクの落とし穴

市販のスポーツドリンクは、塩分だけでなく糖分も非常に高いものがあります。

高血圧や糖尿病の方には、以下のような代用がおすすめです。

食事でできる塩分調整とカリウム摂取

夏場の食事では、「塩分を控える」だけでなく、「カリウムをしっかり摂る」こともポイントです。

カリウムは体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出し、血圧を下げる働きがあります。

カリウムが豊富な食材

また、加工食品やコンビニ食は塩分が非常に高いので控えめに。
「出汁のうまみ」や「香味野菜（しそ、生姜）」などで味付けを工夫すると、減塩でも美味しく食べられます。

そね整骨院の視点｜内臓と自律神経のケアも大切に

高血圧に対して、塩分と水分の管理ももちろん大切ですが、**「自律神経」と「内臓の働き」**にも注目することが、夏を快適に乗り切る鍵となります。

そね整骨院では、オステオパシーをベースとした以下のような施術で、夏場の体調管理をサポートしています。

✔ 自律神経を整えるアプローチ

「体の水はけが悪い」「むくみやすい」「血圧が乱れやすい」

そんな方は、体の中の“循環”を整えることで、薬だけに頼らない体づくりを目指せます。

まとめ｜夏の高血圧は“水分と自律神経”がカギ！

💬 お困りの方は「そね整骨院」へご相談ください！

上田市のそね整骨院では、高血圧や自律神経の乱れに関するご相談にも対応しております。

内臓や筋膜の調整を通じて、体の中から整える施術で、薬だけに頼らない健康な体づくりを一緒に目指していきましょう。

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【そね整骨院｜上田市緑ヶ丘】

慢性痛や不定愁訴に対するオステオパシー徒手療法に特化した整骨院です。

 

そね整骨院
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