スポーツの秋に多いケガ｜足首捻挫を防ぐ“5本指ソックス”の秘密｜そね整骨院

はじめに：スポーツの秋、ケガの季節でもある

秋は運動会やマラソン大会、部活動の大会など、体を動かす機会が増える季節。

その一方で、そね整骨院ではこの時期、**「足首の捻挫」「ふくらはぎの肉離れ」「膝の痛み」**といったスポーツ外傷の患者さんが一気に増えます。

特に多いのが、足首の捻挫（前距腓靭帯損傷）。

中高生アスリートから社会人まで、誰にでも起こりうるケガですが、実は“足の使い方”や“足指の動き”を見直すことで防ぐことができます。

足首捻挫が起こる本当の理由

捻挫は「足首をひねった」という一瞬の出来事のように見えますが、

その裏には慢性的な足の機能低下があります。

主な原因

1. 足指がうまく使えていない（浮き指）
   → 地面をしっかりつかめず、踏ん張りが効かない。
2. アーチ（土踏まず）の低下
   → 衝撃吸収ができず、関節や靭帯に負担が集中。
3. 下腿〜骨盤のねじれ
   → 脚の軸がズレて、体重のかかり方がアンバランス。

特に「靴下」や「シューズ」によって足趾（そくし：足の指）が固定されてしまうと、

本来の足の機能が発揮できず、捻挫しやすい足になります。

オステオパシーでみる「足首と全身の連動」

足首は単独で存在するわけではなく、膝・骨盤・体幹・頭部まで連動して働いています。

例えば

つまり、足首のトラブルは全身のバランスに波及します。

そね整骨院では、捻挫の治療だけでなく、身体全体のアライメント（姿勢）から再発予防を考えるのが特徴です。

5本指ソックスが“足首の安定”を生む理由

ここで活躍するのが、そね整骨院でも推奨している**CSソックス（5本指ソックス）**です。

理由①：足指の独立性が高まる

通常の靴下では、足の指がまとめて動いてしまうため、地面を掴む力が弱くなります。

5本指ソックスは1本ずつの指を独立させることで、

など、本来の役割を引き出します。

理由②：足底アーチのサポート

足指が動くと、足裏の筋群（母趾外転筋・短趾屈筋など）が活性化し、

自然なアーチ構造を保ちやすくなります。

アーチが保たれることで、足首の傾きが減り、捻挫予防につながります。

理由③：筋膜ラインの連動がスムーズに

足指〜ふくらはぎ〜太もも〜骨盤までの筋膜ライン（後方深層線）は、

足趾の動きとともに全身に伸びていきます。足先から動かすことで、体幹の安定性まで向上。

結果的に、ケガしにくい身体の“土台”が整うのです。

再発を防ぐ治療とトレーニング

① 捻挫の急性期治療

炎症期には、アイシング＋安静だけでなく、メディセル筋膜療法で腫れと癒着を軽減。

可動域を確保しながら早期回復を促します。

② オステオパシーで全身調整

足首だけでなく、骨盤・体幹・胸郭のバランスを整えることで、

体の軸を安定させ、再発を防ぎます。

③ CSソックス＋KTテープ指導

日常生活や部活動中の再発防止に、5本指ソックスとテーピングの併用を推奨。

足指の感覚を維持しつつ、必要な方向の安定を補助します。

セルフケア：足首を守るための簡単習慣

✅ タオルギャザー

床にタオルを置き、足指で手前にたぐり寄せる。

→ 足底筋群を鍛え、アーチを保つトレーニング。

✅ ふくらはぎストレッチ

壁に手をついてアキレス腱を伸ばす。

→ 下腿の筋膜を柔らかくし、血流と可動性を改善。

✅ 着地の意識

走る・ジャンプする際は「かかとから」ではなく「母趾球（ぼしきゅう）」を意識。

→ バランス良く衝撃を吸収し、足首への負担を減らす。

まとめ：5本指ソックスで足のセンサーを取り戻す

スポーツの秋は、身体を動かす楽しさを味わう反面、ケガのリスクも高まる季節です。

足首の捻挫や足の不安定感は、実は「足指の使い方」や「筋膜の連動性」から始まっています。

そね整骨院では、CSソックスを活用した足部機能改善と、オステオパシーによる全身バランス調整を組み合わせ、

「ケガを治す」だけでなく「ケガをしにくい身体」を育てるサポートを行っています。

「捻挫を繰り返す」「足がグラグラする」「踏ん張れない」

そんな方は、ぜひ足指から身体を見直してみてください。

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【そね整骨院｜上田市緑ヶ丘】

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