運動と血圧──1日20分のウォーキングで何が変わるのか？｜そね整骨院

必要なのはたった1日20分のウォーキング

「血圧を下げるにはジムで激しく運動しないといけない」と思っていませんか？
実は、血圧を改善するために必要なのはたった1日20分のウォーキング。
シンプルで続けられる運動こそ、体を根本から整える最大の武器になるのです。

血圧の本当の原因は「血管の柔軟性」と「代謝」

高血圧の多くは、単に塩分の摂りすぎや遺伝ではなく、代謝の滞りや血管の硬さが関係しています。
特に近年注目されているのが、「インスリン抵抗性」という代謝の乱れです。

食事をすると、血糖値を下げるために膵臓からインスリンが分泌されます。
しかし、運動不足や内臓脂肪の増加により細胞がインスリンの指令を聞かなくなると、体内ではインスリンが過剰に分泌されるようになります。
この「高インスリン状態」は腎臓に作用し、ナトリウムや水分をため込み、結果として血圧が上昇してしまうのです。

運動でインスリン抵抗性を改善できる理由

ウォーキングのような軽い運動を行うと、筋肉はブドウ糖をインスリンなしで直接取り込むようになります。
つまり、「インスリン抵抗性」が改善され、血糖とホルモンのバランスが整うのです。

運動による代謝改善の流れ

これは薬やサプリでは得られない、身体本来の力で血圧を整える自然なプロセスです。
運動は「代謝をリセットするスイッチ」だといえるでしょう。

なぜ“20分”で十分なのか？

最新の研究では、1日20分の軽い有酸素運動を続けるだけでも血圧低下に効果があると示されています。
その理由は、「継続」と「自律神経の安定」にあります。

人間の体は、交感神経（興奮）と副交感神経（リラックス）のバランスで血管の収縮や血流を調整しています。
ストレスや睡眠不足、長時間の座り仕事で交感神経が優位になると、血管が締まり、血圧が上がってしまいます。
ウォーキングを20分続けると、呼吸が整い、副交感神経が働き始め、体が自然にリラックスモードに切り替わります。

短時間でも**「毎日続ける」ことが最も重要**。
週に一度のハードな運動より、1日20分のウォーキングを継続する方が血圧の安定に効果的です。

効果を高める実践のポイント

1. 毎日同じ時間に歩く

朝や夕方など、決まった時間に歩くと体内時計が整い、自律神経のリズムも安定します。
特に朝の光を浴びることで、メラトニンの分泌リズムが整い、夜の睡眠の質が向上します。

2. “やや息が弾む程度”のペース

軽く汗ばむくらいが理想です。
会話ができるペースを目安に、無理のない強度を意識しましょう。
息が苦しくなるほどの運動は、逆に交感神経を刺激して血圧を上げてしまうこともあります。

3. 太陽の光を浴びながら

日光を浴びると、ビタミンDの生成が促進され、血管の柔軟性が高まります。
さらに、セロトニンの分泌も促され、ストレスホルモンが減少。
ウォーキングは“心の血圧”を下げる効果もあります。

4. 座りっぱなしを避ける

デスクワークやスマホ時間が長い方は、1時間ごとに数分立ち上がるだけでもOK。
下半身の筋肉がポンプの役割を果たし、血流とリンパの循環を助けます。

血圧を支える「体の連動性」

そね整骨院では、ウォーキングなどの運動指導とあわせて、姿勢や関節の動き、呼吸の質にも注目しています。
骨盤や背骨が歪むと、全身の血流や自律神経の働きにも影響が出てしまうからです。

特に、横隔膜（呼吸の筋肉）や骨盤底筋、内臓の可動性を高める施術は、血圧の安定にも役立ちます。
深く呼吸できる体に整えることで、副交感神経が優位になり、自然とリラックスできる状態が作られます。

また、メディセル筋膜療法を用いた施術では、血管やリンパを包む「筋膜」をやさしく引き上げることで、
体液循環を促進し、むくみや冷え、血圧の乱れを改善するサポートを行っています。

上田市で血圧・自律神経の不調にお悩みの方へ

「最近、血圧が高めで…」
「寝不足やストレスで頭が重い」
「病院で異常なしと言われたけど、なんとなく体がだるい」

そんな方は、体の構造・循環・神経のバランスを整えるアプローチが必要です。
そね整骨院では、オステオパシーを中心に、内臓調整・頭蓋仙骨療法・筋膜リリースを組み合わせて、
血流や神経の通り道を整え、体が自ら治ろうとする力を引き出します。

血圧をただ「下げる」のではなく、整える・安定させることが目的です。

まとめ：血圧は「歩く」ことで変わる

薬や機械ではなく、自分の足で体を整えること。
それが、そね整骨院が提案する「自然治癒力を活かした血圧ケア」です。

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【そね整骨院｜上田市緑ヶ丘】

慢性痛や不定愁訴に対するオステオパシー徒手療法に特化した整骨院です。

 

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