睡眠不足と高血圧の関係 ― 眠ることが“自然な降圧剤”になる理由｜そね整骨院

睡眠不足と高血圧の関係 ― 眠ることが“自然な降圧剤”になる理由

「最近よく眠れない…」「夜中に何度も目が覚めてしまう」そんな経験をしたことはありませんか？

実は、睡眠不足は単なる疲労の原因にとどまらず、高血圧を悪化させる大きな要因でもあるのです。塩分の摂りすぎや運動不足はよく知られていますが、睡眠の質が血圧に与える影響は意外と見落とされがち。

本記事では、

について詳しく解説します。

睡眠とインスリンの関係

睡眠不足になると、体は「ストレス状態」と認識します。すると、副腎からコルチゾールというホルモンが多く分泌されます。

コルチゾールの影響

インスリン抵抗性が高まると血液中の糖やナトリウムを処理できなくなり、血液量が増加します。結果として血管への負担が強まり、血圧が上がる仕組みが出来上がってしまうのです。

流れを整理すると…

つまり、「寝不足は代謝のブレーキを壊す」と言えるのです。

夜更かしと自律神経の乱れ

睡眠不足が引き起こすのは代謝異常だけではありません。自律神経のバランスも崩れてしまいます。

逆に、ぐっすり眠れると副交感神経が優位になり、血管がゆるみます。その結果、自然に血圧が下がり、心臓や血管がしっかり休むことができるのです。

睡眠不足が続くとどうなる？

短期的な寝不足は「だるい」「頭が重い」といった症状にとどまりますが、慢性的に続くと以下のようなリスクが高まります。

特に40代以降の方は、生活習慣病と睡眠の質が密接に関わっていることを意識する必要があります。

睡眠を改善するためのポイント

では、血圧を守るためにどうすれば「眠れる体」を作れるのでしょうか？実践しやすい4つの方法をご紹介します。

1. 就寝前のスマホ・PCをやめる

ブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げます。最低でも寝る1時間前には画面を見ない習慣を作りましょう。

2. 寝室を暗く・静かに・涼しく

明かりや騒音、室温の高さは交感神経を刺激します。寝室は暗め・静か・涼しめが理想です。

3. カフェインは午後以降避ける

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、半減するのに約5〜7時間かかります。午後以降は控えめにすると眠りが深まります。

4. 朝日を浴びる習慣

朝起きたらすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。これにより夜に自然と眠くなり、良質な睡眠につながります。

睡眠と整体の関係

実は、姿勢や体の歪みも睡眠の質に影響します。例えば、首や肩がこっていたり、背骨の動きが悪いと、寝ても体がリラックスできません。

そね整骨院では、

などを行い、**「眠れる体づくり」**をサポートしています。

薬やサプリに頼るのではなく、体のバランスを整えることで自然に眠りやすくなる方も多いのです。

まとめ

睡眠不足は「疲れ」の問題だけでなく、血圧を上げる大きな要因です。

• 睡眠不足 → コルチゾール上昇 → インスリン抵抗性悪化 → 高血圧
• 夜更かし → 自律神経の乱れ → 血管の緊張 → 高血圧

逆に、しっかり眠ることで副交感神経が働き、血管はゆるみ、血圧は自然に下がります。

血圧を下げる一番シンプルで副作用のない方法のひとつは「眠ること」。

もし「眠りが浅い」「朝起きても疲れが取れない」という方は、生活習慣の見直しに加えて、体の歪みを整える整体的アプローチもおすすめです。

📌 上田市で睡眠改善や血圧対策をお考えの方へ

そね整骨院では、骨格・筋膜・自律神経を整える施術で、眠れる体づくりをサポートしています。

お気軽にご相談ください。

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